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こんにちは、Lundenです。
私はいつも楽しいエクササイズ方法を探しています。
今日は、スタンドアップ・パドルボーディング!
パドルボードの上で、エクササイズも行います。
早速やってみましょう。
立った状態でのパドルボーディング
初心者は、
始めは難しく感じるかも知れません。
立った状態を維持するのもコツがいります。
バランスがとれたら
腕立て伏せを、膝をつけた状態で。
つま先をつけなくても、腹筋には力をいれて。
大腿四頭筋はボードから離して、行いましょう。
胸や背中が鍛えられます。
次はプランクからダウンワードドック。
これで腹筋や肩を鍛えます。
かかとをボードにつけ、
脚の後ろを伸ばしましょう。
そして、腕立て伏せを数回。
次はスクワット。
これが一番難しい。私も落ちかけました。
腹筋を鍛えて硬くしたい場合には、
スクワットでヒップをできる限り下まで下げましょう。
上半身が前のめりになったり、
膝がつま先より先にでないように!
次は腹筋。このエクササイズでは、
首を酷使しているのではありません。
あごは間にテニスボールは挟まっているイメージで
次の腹筋トレーニングでは、
プランクで全身を鍛えます。
今回はパドルボードで行うエクササイズを紹介しました。
楽しくスポーツをしながら、なおかつエクササイズ!
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