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過去を振り返るのも、進歩のためには必要
過去の自分から、どれだけ成長しましたか?
こんにちは、Lundenです。今日は100回ランジで
グルート筋を鍛えます!
視聴者からの質問で最も多いのが、
腹筋トレ
そして、ヒップのトレーニングです。
今回は、10種類のランジを
各10回で、合計
100回!
はじめに、ステップバックランジ
ランジのときはいつも、膝が足首の真上、
つま先より後ろにならないように。
肩は上方に向け、
膝裏ができるだけ
地面に近づくように。それを10回ずつ。
前方から後方へのランジでは
バランスを保ち、かかとを前方に上げ、
もとの位置に。後方に下がるランジで
休憩をとってもOK、
でも、バランスを崩さないようにしましょう。
ちょっとグラグラしても大丈夫、
要点はOK?
次は、カートシーランジ
後方ランジとほぼ同じですが
足を斜めにバック
舞台後の、足をクロスした
お辞儀の感覚です。
分かますか?
グルート筋をしっかり鍛えて、ヒップをキレイにしましょう!
かかと持ち上げランジ
かかとをできるだけ上に
持ち上げましょう。
私のお気に入りのトレーニングです。
次は、プライオメトリック
スイッチランジ。難しいのでフォームに注意。
パルスランジで代用でもOK
最後に、ウォーキングランジ
片方10回ずつです。
ランジ特集、楽しかったですか?
グルート筋も熱くなったところで、コメントや
他のランジ方法を投稿してください。
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