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今週のテーマは
ダイエット!
このテーマを選んだ理由は
これに関する説がいろいろ出ているから。
本屋に置いてある雑誌や
健康関連番組では
いかに集中的に痩せるかが
必ず取り上げられています。
でも本来はそんなに早く結果は出ず、
万が一早く体重が減っても
それを維持することは簡単ではありません。
それより注目すべきは、
健康!
常に健康な状態こそ、目指すべきところです。
そこで、すぐ痩せる魔法ではなく、
いかに効率的に脂肪を燃焼して
体の状態を改善するかをアドバイス。
はじめに、筋力トレーニング
ランニングマシンで、決まった距離を、
常に同じ心拍数で走っている方、
それでは脂肪燃焼になりません。
カロリーが消費されているだけです。
せっかく今まで構築した筋肉も
活用されていないまま、残念な結果となっています。
筋トレは、文字通り筋肉を作り上げること。
それにより体も引き締まってきます。
良い状態の筋肉が一度つくられると、
安静時でも常に脂肪が燃焼されているという
理想の状態をうみだします。
そのため、短時間の集中型筋トレの方が
ランニングマシンで永遠に走り続け
カロリーを消費するだけよりも
脂肪燃焼においては有効
過酷なランニングマシンでの運動も
残念ながら長い目で見れば効果薄
とにかく第一には筋トレ!女性も
軽いものでよいのでウェイトを手に
筋肉で引き締まった体をつくる
トレーニングしてみましょう。
2つ目は、タンパク質!
筋肉形成にはタンパク質は必須
筋トレで確実に筋肉をつけるために、
食事にタンパク質を取り入れましょう。
これまでの経験からいっても、
朝食にタンパク質をとっていない人が
とても多い。朝食をしっかりとらないと、
間食に手を伸ばしがちになったり、
極度の空腹から昼食にハンバーガーなど
とにかく
早く多く食べることで空腹を満たす
不健康なメニューを選んでしまうことに。
朝食に脂肪分の少ないお肉などから
タンパク質を取り入れれば、そうした衝動を
避けることができます。
朝から集中力がアップし、活動的に1日をスタート
空腹も感じません。
そのため、ダイエットにタンパク質は大切です。
タンパク質の摂取にお勧めなのが、
チキンや魚、赤身のお肉、ビーフ
ベジタリアンやビーガンの人は、
卵やギリシャヨーグルト、
カッテージチーズがお勧め。
ビーガンの人は
キノアや、米とマメの組み合わせが
タンパク質の摂取には適しています。
3つ目のアドバイスは、睡眠を十分にとること
睡眠時間を削って仕事や勉強にいそしんでも
資本であるカラダがついてこなければ
最高のパフォーマンスは不可能
きちんと自分のカラダが必要としている
7~9時間の深い睡眠をとって
カラダを休ませないと
日中のストレスが解消されないまま
残ってしまいます。
ストレスが原因で寝付けない場合は、
体に二重の負荷が!
ストレスは、コルチゾールという
ストレスホルモンを分泌し、お腹周りに
なかなか取れない嫌な脂肪を
形成します。
体を完全に休めることを目的に
夜しっかりと睡眠をとることは、
ダイエットに欠かせません。最後は水分補給。
常に体が必要とする十分な
水分を
意識的にとることが大切です。
食べ物を消化したり、
新陳代謝を活発にするために
常に水分が必要とされているからです。
体の細胞全体に水分が十分に
いきわたっている状態を
維持しましょう!
減量や健康に関する目標は
一夜漬けは無理
雑誌に紹介された魔法のトリックは
目標が達成できても、一瞬でリバウンドのリスク大
長期的に維持するのは、ほぼ不可能です。
それより、自分の体と向き合って
無理のない形で
体が「継続して実行可能」と
OKを出したものに
時間をかけて取り組みましょう。
それでは、おさらい。重要なのは
筋トレ、タンパク質の摂取、
(日中の空腹防止のため、特に朝食で)
十分な睡眠、そして、水分補給
すべて基本的なことですが、重要です!
では、いつものように、コメントをお待ちしています。
他のダイエットや脂肪燃焼方法も教えてください。
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これからも、ランタスティックのフィットネスコーチ
私Lundenと、フィットネスの可能性を探って生きましょう!
それでは、また来週!