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極限状態を体験してはじめて、
自分の本当の強さを知る。
先週から、もう1週間経ちました。
今日は、ミッドセクションと腹筋を
立った状態で鍛えます。
準備ができたら、早速
腹筋タイム!
今日のトレーニングは
まず、再度に絞ってツイストを
左右それぞれに20回
膝から肘を20回
膝クロスを20回
それを片方ずつ
足を開いた状態でヒップベンズを10回
それでは、早速始めましょう!
絞りツイストと呼ばれる理由は、
タオルを絞るように、筋肉を絞るから。
膝は軽く曲げて
足は肩幅に開き
手は、チアリーダー用語でいう「短刀」状態で。
膝を前に向けた状態で
サイドからサイドにツイスト。
きちんと低い状態をキープして
各サイド20回です!
次に膝から肘。体重は片脚にかけて
反対側の足のつま先は外に、手は空に向けて
膝を肘の高さまで、ぐっと持ち上げます。
それを20回行いましょう!
両サイド
つま先をタップ
体重を完全に下にかけず、腹筋を活用して
続いて、膝クロス。両手は同じ方向に伸ばし、
反対側の膝を両手の方向に
伸ばします。
そして、下へ下げる。
ちょっと有酸素運動のようになってきましたね。
心拍数も。
まだ大丈夫
両サイド
膝を挙げ、おへその上の腹筋を使って
頑張って!
ふー!
最後は、コアをたくさん使います。
足を肩幅に開いて、両手はヒップにあて、
腹筋に力をいれ、背中がテーブルになるまでダウン
次に、また腹筋を意識して体を起こします。
これを10回
もっと負荷がほしい?
両手を頭の上にあて、体を完全に起き上がらせると
負荷が
アップ
ここで、息を整えましょう。
休憩後、これを3~5回繰り返します。
今回の腹筋&コアワークアウト、いかがでしたか?
立ったままでも、腹筋は鍛えることが可能です。
今回のトレーニングを試した感想など
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では来週!