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Lundenです。今週ご紹介するのは、
効果的な全身ワークアウト7分です!
忙しくて運動ができない、という言い訳は
通用しません。ニューヨークタイムズでも話題になった
とても効果的なワークアウトです。
気持ちよい汗がかけること、間違いなし。
必要なものは、椅子あるいはベンチ。
公園のベンチでもOK。ウォールシットの際には
壁や柱、木など背中を支えるものが必要です。
このワークアウトは12エクササイズ。
各エクササイズは30秒で、間に10秒の休憩。
エクササイズは、ジャンピングジャック、
ウォールシット、
腕立て伏せ、
クランチ、
ステップアップ、
スクワット、
トリセップディップ(上腕筋)、
エルボープランク、
ランニング・ハイニー(膝あげ)、
ランジ、
腕立てから、プランクをサイドにツイスト、
横向きでエルボープランク。
以上が7分ワークアウトの内容です。
もう時間がないとは言わせませんよ。7分で
爽快な汗がかけます。
早朝、日中、あるいは仕事の休憩時間に
ぜひ実行してみてください。
自分に言い訳しないで、実行するのみです!