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「強さはすでにできることからではなく、
不可能と思っていたことを克服することから生まれる」
リッキー·ロジャーズ
今日は、ケトルベルで
腕のトレーニング
このケトルベルで
上半身を鍛えます。
バイセップカール、シングルアーム・レイズ
はじめに正面、次にサイドに
そして片腕でバイセップカールから
オーバーヘッドプレス、トライセップ・エクステンション
この流れで休憩なしで20回
一通り終わったら、60秒
あるいは90秒休憩を入れます。
このサーキットを3~5回
最初はバイセップカール
ケトルベルをこのように握って
ひじを離さないようにして、下へ
そして完全に上へ
膝は軽く曲げて
体幹もしっかり鍛えましょう。
片腕を前方に、肩の高さまで。
上げてから下げます。
片側10回で合計20回
呼吸することを忘れずに
次にバケツリフト
バケツを持っているようにして、
左右に
もう一方も同様に、10回。
同様に型の高さまで上げます。
片側10回で、合計20回。
膝を曲げて
腹筋にも力を入れて
腕や肩を鍛えましょう!
次に片腕バイセップカールからオーバーヘッドプレス
左右10回ずつ、合計20回。
手のひらを肩の方に向け、ケトルベルを後ろへ
ダウン、回転、真っすぐ
両サイド
ひじが胴から離れないように注意して
このようにスイングするだけではダメ
これは簡単すぎ!
筋肉をしっかり使いましょう。
次にトライセップ
20回。ケトルベルを、このように握り
頭の上に持ち上げ、ひじを耳にあて
完全に後ろに下げ、上方に上げます。
ひじは出来る限り
頭に近いところに置きましょう。
足が多少ぐらついても、
膝を常に曲げバランスがとれていればOK
一通り終了、ここで60秒か90秒の休憩
休憩を短くしても大丈夫ですが、
これを3~5回続けますよ!
トレーニング後は上半身に変化があるはず
ケトルベルのトレーニングが未経験の人
ぜひ一度お試しください!
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よろしくお願いします。
さあ、今すぐワークアウト!
バイバイ!