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今週は「Work hard, Play hard」がテーマ
公園でワークアウトを実行します!
ブランコで腕立て伏せ。初心者は、片脚だけ
ブランコにかけて。上級者は、腕立ての合間に
アトミッククランチを追加
次にかかとを上げるランジ
これで脚だけでなく
ヒップの筋肉を鍛えます。
片脚をしっかり完了してから、
次の脚に移ります。
次にトライセップディップ
ベンチを使います。片足を上げると
難易度もアップ。砂場の外縁でも
可能。脚を伸ばして浅いトライセップトレーニング
どちらもオススメ
最後に、上り階段などで斜め懸垂
体幹を使ってバランスをとりましょう。
今回の公園でのワークアウトは、
子育てで
忙しいパパやママでも取り入れられますね!
楽しく体を動かすことは、公園でも可能でした。
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フィットネスの楽しさを、実感してください!