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こんにちは。今週は
エクササイズバンドで
全身運動
ステップバックランジを
バイセップカールで各サイド10回
膝は足首の真上にキープ
片側10回
同じく片側10回で、サイドスクワットから
トライセップス・エクステンション。バンドは踏まないように片端を落とし
トライセップを伸ばしきれるよう、バンドには余裕を持たせて
肘は頭の近くで、後方に曲げて
空いている足を外側
右腕を使っているときは、左足を出して
スクワットからトライセップス・エクステ
片方10回ずつ
次に腕立て伏せを10~20回
ハードなので、できる範囲でOK
腕立てでは、バンドを首周りに巻いて
肩の下まで下げます。腕を正面まで伸ばしても
後ろに引っ張られる感覚が残るように。次の腕立ては
このように
60秒休憩をいれ、これを3~5回繰り返し
これで全身トレーニング完了
エクササイズバンドはコンパクトで、
畳んで旅行かばんにも入れられる優れもの
来週のランタスティック
フィットネスチャンネルも、お楽しみに!