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体幹を鍛えるワークアウト!
今回は、体幹を鍛えるワークアウトを
紹介したいと思います。
バイセップカール、スクワット、ランジを
少しだけ変化させて、体幹を鍛えます。
スクワットは通常、脚を肩幅に開いて、
つまさきは先に向け、膝がつま先より
先に出ないように腰をおろしますね。
下まで完全に下がって、
完全に上がりきります。
今回、体幹を鍛えるためにすることは、
手を頭の後ろにまわすだけ。
このようにです。
そして、スクワット。
手が上にあるので、
胸や腹筋も鍛えられます。
この動きの上級編として、
スクワットに、ハイニーとツイストを加えてもOK。
バイセップカールでは、ダンベルを使用。
普通は、ひじをくっつけた状態で、
膝を軽く曲げますが、それに加えて、
片脚でバランスをとることで体幹も鍛えます。
脚を高く上げる必要はありません。
そして、バイセップカールを行います。
片脚だといつもより負荷がかかるので、
ダンベルは少し軽めのものを使用しましょう。
左右同時に行うこともできます。
次は、ステップバックランジです。
後方に
足を一歩バックさせて、
また戻します…おっと!
体幹を鍛えるために行う工夫は、
腕をラグビーゴールのように90度に曲げ、
ランジで足を後方に下げるときに、
足と反対方向に体をツイストさせます。
左足バックで右にツイストしてみます。
上半身をツイストすることで、
さらにトレーニングが効果的に。
もっと頑張りたい人は、
右ツイスト後、左足を上げ、左にツイスト!
ホップを加えてしまうこともできます!
普段行っているエクササイズを、
ちょっと変更するだけで、
体幹も一緒に鍛えることができます。
今度は、これらのエクササイズをすべてつなげて
クレイジー体幹トレをしてみましょう。
手をあげたスクワット20回。
ツイストを加えることも可能。
片脚でバランスをとるバイセップカールを10回。
左脚で10回、右脚で10回。
次に、片脚ずつステップバックランジをツイストつきで10回。
最後に、腕立て伏せを10回して上半身をトレーニング。
これで1セット。休憩をいれながら、合計3~5セットできるといいですね。
普段行っているトレーニングに、一工夫するだけでコアトレ!いかがでしたか?
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