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こんにちはみんな、私はボディ、心と魂からWalklingsをSOLVEIGよ。私は、シェリービーチでここにいるよ 最も美しいノーザンビーチのひとつ、それはオーストラリアのシドニーでそう来るんだ
あなたはチャンスを持っている場合、訪問。私はあなたに不可欠のいずれかを表示するだけで約だ 我々はそれらを呼び出すようにピラティスエクササイズ。それは何百と呼ばれています。それはあなたが開発するのに役立ちます
腹部本当に安全な位置にスタミナしかし重要なのははあなたが位置を得ることである 右ので、首や肩を通って何が起こっているのかを見ている。我々にはありません
あなたの体のためのより多くの問題を作成したい、私たちは本当にすてきな姿勢にそれを持って来たいと思う そして、あなたのコアを強化します。
だからあなたの背中の上に敷設してみましょう。あなたは、任意のバックナンバーにあなたを持っていれば いつもあなたの側にロールダウンしてから、背中の上の代わりにストレート圧延することができます
ダウン。あなたの後ろにローリング。いくつかの位置。私はあなたの位置を見つけるのを助けるつもりです それはあなたのために働く。だから骨盤がちょうど中性形にリラックスさせてみましょう、ということを意味
腹のピットでは、テーブルトップのように平らである。腰が呼吸空間を持っている。想像する 腰の下に小さなピン。私はそれが楽しいの思考ではないと知っているが、それ
私たちはただその背中下部離れて持ち上げれるように、本当にあなたは、何が起こっているかを視覚化するのに役立ちます そのマットから。あなたは、私のクライアントの多くが行う、彼らは聞かせて起動したときにそれを行うように
胸郭のオープンなので、彼らはより低いが戻ってオフに来るようになったが、その後のリブが外れます。 あなたの肋骨の下にあなたの手を得ることができないべきです。そうした場合、あなたはあまりにも作ってみた
リブと高い。だから、すべて優しく胸郭を平坦ダウンフロントリブを描く 方法と骨盤がリラックスすることができます。私は自分の位置を見つけるために私の手を使用するつもりです。指先
hipbonesの内側に。あなたはどのあなたの横腹を感じることができるところです 我々はここでトリガするようにしようとしている。
ちょうど胸郭下親指。私はあなたのあごをうなずくに息をして取得するつもりです、 静かにすくい腹のピットを平らにする。息を吐くとフロントリブを聞かせて
指先に向かってスライドさせます。あなたがそれをやっているとして、あなたは締め付け感を感じなければならない あなたがあなたの手を実行する場合に、このようにふくらみとならここではなく、それは、膨らんするべきではありません
あなたがここに下って行くストランドを感じることができる、あなたが高すぎる作ってみた、あなたの腹直筋に従事してきた 腹ではなく、これだけにここに来る。私が参照してください他の事はかなり頻繁に人々です
高思い付くしたいと彼らは前方に頭を強制。それが通ってテンションがたくさんだ 首と肩は、ため、かわりに、枕を持って想像するか、誰かが支援している
もし、あなたが戻って頭を休めていては、最大高代わりに肩を持ち上げます。パーフェクト。 これが不快であれば、あなたの頭と肩は運動を通してダウンとどまる、大丈夫、
その代わりにあなただけの脚を長くし、多分、あなたからそれらを離れて到達しようとしている でも、ちょうどここに、最も安全なバージョンだそう。
2番目の形式では、あなたがここにアップしているとそれは大丈夫と感じるなら、あなたはさらに行きたい、 あなたは足を持ち上げることができるかどうか、腰が少し平らにしますが、それは確認することができます
それは、あなたが危険にさらされている場合コアを介して膨らんではない、足は運動のために降りてくる。 これは簡単に感じた場合は、脚を長く、首、肩を通って緊張されていません
そしてあなたはインチ肩がリラックスした滞在しているいずれかの位置に、それのために行くことができます。我々は期待している 私たちの呼吸。我々は5のカウントに吸い込むと、次に唇をすぼめを通して吐き出すされています。
2つ、1つ、吸入、1個、2個、3個、4個、5個と吐く、2、3、4、5。ザッツ 2呼吸。私たちは誰かいるかのように肩がリラックス保つ、脈打つ維持するつもりだ
離れてあなたの鎖骨をプッシュしていた。 今私は、私がゲームショーでだと私は行くように私は私の手の下にブザーを持っている想像したい
ブザーと私は私の腕が素晴らしく、しっかりと保持することを強打し、私は強打。我々がやっていることは我々です その腕の動きに対して安定化させるためにあなたのコアに挑戦しています。それほどのことは、そう
多くの場合、うまくいかない、人々はこれを行うには、彼らが来ていると思う、彼らは困難に取り組んでいる、 あなたはしていない。あなたが実際に間違った筋肉を従事し始めているので、それはいい続ける
とまだ。あなたが見たいものを疲労しているように、肩甲骨の配置です。 ここで停止している場合あなたの肩甲骨は、あなたはそれが少し楽作って休んでいる
自分のためなので、腰にリブをスライド、タッチ高い思い付く。いいでしょう、についてです 6呼吸。それでいいとあなたの吸い込みと吐き出しに遅い。我々は、さらに2つの呼吸を持っている
そして息を吐くので、10と吐く、その後ホールドにすべての道をカウントアップ。確認するには あなたがコントロールに残っているだけで、多分少し高く持ち上げ、膝を内に抱擁
胸と私は床の上に足を置いて、後に大きなストレッチを持っているような、 持ち上げて、本当にここに私の腰を通って延伸し、いいと近い。、メーク手
膝が外に広がるないことを確認して、あなたはそれらのアライメントで維持したい。とダウンロールバックします。 そして、それだと、あなたの何百もの日に行われ、あなたは良いトレーニングを持っている必要があります
ちょうどその1運動のうち。