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エルダールはアカデミーで成長すべきプレーヤーだ SPARQの数値は良かったが 他に改善すべき部分がいくつかある
もっとスピードを高める必要があるし フィジカルも鍛えなければならない 背番号10を背負うならなおさらだ
狭いスペースに入り爆発的なスピードで相手を抜き去る必要がある
今日 我々はダンベルを持ってスクワットを行った 初心者にとっても非常に簡単なエクササイズだ
胸を下げ過ぎないように ひじを水平にしよう 下がる時はひざを外に曲げ そのまま上に上がるんだ
かかとをしっかりと地面に付けろ 胸を張ったまま体を持ち上げる いいぞ これを5回繰り返せ
ゆっくりと体を持ち上げろ いいぞ これを5回繰り返せ それぞれのセットの間に2分間の休憩を取り あと4セット行う
その後はバーベルを使って下半身を鍛える マットを使うんだ バーベルを腰骨の辺りに置く
そして肩甲骨を後ろの箱にしっかりと付ける 腹筋に力を入れることを忘れずに
体が水平になるまで持ち上げる そして力を入れたまま 元の位置に戻れ
体を強く保つんだ そう ここまで持ち上げる
最初のうちは重量を掛けることが重要ではない
正しい形でエクササイズをしっかりと行うことが大事だ
ひざと足がでん部に対してまっ直ぐになっていることが重要だ かかとに力を入れてパワーを送る
体を持ち上げたら骨格筋に力を入れる 上げろ! いいぞ 戻って もう1回だ!
5回繰り返す これを4セット行う 各セットの間の休憩は2分間だ
箱の端に足を付けて一気に体を持ち上げる 持ち上げて戻る
ひざに力を入れてほしい 腹筋を意識してでん部が開き過ぎないように 姿勢良く 強くだ
上がれ 1 2 もう1回上がれ ラスト1回! 3 こちらの足で3回終わったら もう片方の足でも3回やる 2分間休憩を取る
そしてこのセットを4回繰り返す 彼にはテクニックと爆発的なスピードを身に付けてほしいんだ