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告白することがあります
でも その前に まず皆さんに
告白して 欲しいことがあります
この1年 比較的ストレスが 少なかったという人
手を挙げてもらえますか?
どうです?
中くらいのストレスだった という人は?
ものすごくストレスが あったという人?
ああ 私もです
でも告白というのは そのことではありません
告白というのは—
私は心の健康が専門の 心理学者で
みんなを より健康で幸せにするのを 仕事としていますが
この10年間 私が人に勧めてきたことは
利よりも害が大きかったのではと 恐れているんです
それはストレスに 関することです
「ストレスは人を病気にする」と 私は説いてきました
風邪から心血管疾患まで あらゆる病気の
リスクが高くなるのだと
基本的に 私はストレスを 敵視してきました
でも私のストレスに対する見方は 変わりました
そして今日 皆さんの見方も 変えたいと思います
私がストレスへの接し方を 考え直すことになった
ある調査をご紹介します
アメリカの成人 3万人を
8年に渡り 追跡したもので—
「この1年どれほどストレスがありましたか?」 と質問しました
それに「ストレスは健康に悪いと思いますか?」 という質問もしました
それから公的な 死亡記録で
誰が死んだか 確認しました
(笑)
ではまず悪い報せから
前の年に多くのストレスを 経験した人は
死亡リスクが43% 高くなっていました
でも それは—
その人がストレスは健康に悪いと 思っていた場合です
(笑)
多くのストレスを 経験したけれど
ストレスを害と 思ってない人では
死亡率が 上がりませんでした
それどころか その人達は 調査対象の中で
死亡リスクが最も 低かったのです
ストレスが比較的 少なかった人よりもです
8年間 人の死を 追い続けた結論として
アメリカでは182,000人が ストレスのためではなく
「ストレスは体に悪い」という 思い込みのために
早すぎる死を迎えることになったと 彼らは推定しています (笑)
これは年に 2万人以上になります
この推定が正しいとするなら
「ストレスは健康に悪い」 という思い込みは
去年のアメリカにおける 死因の第15位にあたり
皮膚ガン *** 殺人よりも 多くの人が—
そのために死んだ ことになります
(笑)
この調査結果にパニックを 起こすのも無理はないでしょう
なにしろ私はずっと 「ストレスは健康に悪い」と
精力的に訴え続けて きたわけですから
このことを知って 疑問を持ちました
ストレスへの考え方を変えれば 人は健康になれるのか?
科学はそうだと 言っています
ストレスへの考え方を 変えることで
ストレスへの体の反応を 変えられるんです
どういうことか 説明するため
人を強いストレスにさらす 実験の
被験者のつもりに なって頂きましょう
「社会的ストレステスト」と 呼ばれているものです
研究施設にやって来て
自分の弱点について
5分間の即興スピーチを—
ずらりと並ぶ審査員を前に 行うよう言われます
さらにプレッシャーがかかるよう
まぶしい照明を当てて 顔にカメラを向けます
ちょうどこの場のように
そして審査員たちは げんなりするような—
非言語的フィードバックを与えるよう 示し合わせています こんな感じに—
(笑)
被験者のやる気を 十分に削いだところで
第2部として 数学のテストをします
被験者は 知らされていませんが
試験官は被験者を苛むよう 仕組まれています
じゃあ みんなで やってみましょう
楽しいですよ
私にとっては—
それじゃあ 996から始めて
7ずつ減らして いってください
声に出して
出来るだけ早く やってください
始め!
ほら急いで もっと速く
ちょっと遅すぎますよ
やめ やめ やめ
あそこの人が 間違ったので
みんな はじめから やり直し! (笑)
こういうのは 向いてないみたいね?
・・・どんなものか お分かり頂けたでしょう
これに実際参加したら
相当ストレスを 感じると思います
心拍が速くなり
呼吸が速くなり 汗もかき始めるかもしれません
そのような 肉体的反応は
不安や プレッシャーに
うまく対応できていない しるしと見なされています
でも もしそれを
体が活力を上げ 挑戦に備えている—
しるしだと見たら どうなるでしょう?
これは ハーバード大学の実験で
被験者の言われたことです
社会的ストレステストを 受ける前に 被験者は—
ストレス反応は有益だと 考えるよう教えられます
心拍が高まるのは 行動に備えているからだし
呼吸が速くなるのも 良いことで
脳により多くの酸素が 取り込まれます
ストレス反応は 成績を上げる助けになると
思うようになった 被験者は
パニックや 不安に陥らず
自信を持つように なったんです
でも私にとって それ以上に大きな発見は
体の反応が どう変化したか ということです
典型的なストレス反応では
心拍数が増加し
血管が収縮します こんな風に—
慢性的なストレスが
心血管疾患の原因になるのは このためです
常時このような状態にあるのは 健全なことではありません
でも「ストレス反応は 助けになる」と
思うようになった 被験者の場合
血管が このように 弛緩したままだったのです
心拍は速くなるにせよ
心血管系がずっと好ましい 状態になっています
それはむしろ 喜んで興奮したり
勇気を振り絞ったときの状態に 近いものです
生涯のストレス体験を 通じての
この肉体的反応の違いは
50歳で心臓発作を起こすか
それとも90代まで 健康を維持するかという
違いを生み出し うるものです
そしてストレスの科学が 明らかにしているのは
ストレスをどう捕らえるかが 重要だということです
だから私の健康心理学者としての ゴールは変わりました
ストレスを取り除こうとは もうしません
ストレスと上手に つきあえるようにしたいのです
私達はもう 第一歩を 踏み出しています
この1年 すごく
ストレスがあったと 手を挙げた方
あなた方は命拾いしたのかも しれませんよ
この次ストレスで 心臓が高まったとき
今日の話を思い出して
こう思うことでしょう
「これは挑戦に応じられるよう 体が反応しているんだ」
みなさんがストレスを そのように思うなら
体は皆さんのことを信じて
ストレス反応がより 健康的なものになるでしょう
私は10年もの間ずっと ストレスは逃れるべき悪だと
見なしてきたわけなので
もう1つ処方箋をしておく ことにしましょう
ストレス反応の中で
最も正しく評価されていない ものについて お話します
それは—
「ストレスは人を社交的にする」 ということです
この点を 理解するために
オキシトシンというホルモンについて 説明する必要があります
オキシトシンは ホルモンにしては
やたら もてはやされていて
「抱擁ホルモン」という可愛らしい あだ名まで付けられています
ハグしたときに出るのが このホルモンだからです
でもこれはオキシトシンの性質の 一部にすぎません
オキシトシンは 神経ホルモンです
脳の社会的本能を 調整する役割があります
人との結びつきを
強めるよう促すのです
オキシトシンは 友達や家族との
触れ合いを 求めさせます
共感を強め
大切な人たちを
支え助けたい 気持ちにさせます
オキシトシンを
みんな吸引すべきだと 言う人さえいます
もっと優しくなって 思いやりを持てるように
でも多くの人が 理解していないのは
オキシトシンが—
ストレスホルモン だということです
ストレス反応として 脳下垂体が
オキシトシンを 放出するんです
これはアドレナリンが 心臓の鼓動を—
速くするのと同様の ストレス反応です
そしてオキシトシンが ストレス反応として放出されると
人の支えを 求めたくなるんです
ストレスへの 生物学的反応が
自分の殻に 閉じ籠もる代わりに
誰かに気持ちを 打ち明けたくさせるんです
皆さんのストレス反応は
身近な人が問題を 抱えている時
それに気付いて 助け合えるようにしています
皆さんのストレス反応は 人生の困難の際に
自分を気遣ってくれる人に 囲まれているようにしてくれるんです
では ストレスのこのような 面について知ることは
どう人を健康に するのでしょう?
オキシトシンは 脳に働きかけるだけでなく
体にも作用します
そしてその体における 大きな役割は
ストレスの影響から
心血管系を 守るということです
天然の抗炎症薬なんです
ストレスの時も血管を 弛緩した状態に保ちます
でも私がすごいと思うのは 心臓に関わる部分です
オキシトシンの受容体が 心臓にはあって
ストレスによる損傷を 心臓が癒せるよう
心細胞の再生を 助けるんです
オキシトシンは 心臓を強くするんです
そして素敵なのは 体への オキシトシンの恩恵が
社会的な接触や支えによって 増強されることです
ストレスに際して 支えを求めるためにせよ
人を助けるためにせよ 人との接触を求めるとき
オキシトシンが 分泌されて
ストレス反応が より健全なものになり
ストレスからより早く 立ち直れるようになるんです
これは すごいことだと思います
ストレス反応には ストレスからの—
回復力が組み込まれていて
そのメカニズムは 人との繋がりを使うということです
もう1つ調査結果をお伝えして 終わりにしたいと思います
よく聞いてください これにも命を救われるかもしれませんよ
この調査は 34歳から93歳までの
千人のアメリカ人成人を 追跡したもので
「この1年どれくらいストレスがありましたか?」 という質問から始まります
そして こうも聞きました—
「友達や近所の人を助けるために どれくらい時間を使いましたか?」
それから公的な記録を使って その後の5年間で
どの人が死んだか 確認しました
最初に悪い報せです
金銭問題や 家族問題のような
大きなストレスのかかる 体験によって
死亡リスクは 30%高くなっていました
でもそれは—こう言うだろうと 思っていたでしょうが
すべての人に当てはまる わけではありません
他の人を助けるのに 時間をかけていた人では
ストレスによる死亡率の増加が まったく見られなかったんです
人を助けることが 回復力をもたらすんです
ここでもまた
ストレスの 健康への悪影響は
不可避ではないと 示されたのです
ストレスをどう考え どう行動するかが
ストレスのあり方を 変えるんです
ストレス反応を 有益なものと
見ることによって
体は勇気の状態に なります
そしてストレスに晒された時に 人との繋がりを求めることで
回復力を生み出せます
私は自分の人生に
もっとストレスを欲しいとは 思いませんが
でも科学は ストレスに対して
ポジティブな気持ちに させてくれました
ストレスは ハートへの道を開きます
思いやりの心は 人との繋がりに
意味と喜びを 見出します
そしてこの 鼓動する心臓は
一生懸命に働いて 力とエネルギーを与えてくれます
ストレスを そのようなものとして見る時
ストレスへの対処が 上手くなるだけでなく
とても大切な選択を しているのです
人生の困難に 対処できると
自分を信頼する ということ
そして困難に1人で立ち向かわなくていいんだと 分かっているということです
ありがとうございました
(拍手)
(クリス・アンダーソン) あなたの話には 目を見開かせられましたよ
ストレスに対する 考え方1つで
寿命がそんなにも 変わりうるものだというのは—
それを元に どんなアドバイスができるでしょう?
たとえばライフスタイルの 選択として
ストレスの高い仕事か低い仕事か 選ぼうとしている人に対して?
どちらを選ぶか自体は 問題ではなく
ストレスの高い仕事でも 対処できると—
思えてさえいれば いいわけですよね?
(ケリー) ええ 私達が 確信しているのは
嫌なことを避けるよりも 意義を求める方が
健康には良い ということです
だから本当に良い 決断方法は
自分の人生に 意味をもたらすものを求め
それに伴うストレスに対処できると 自分を信じるということです
(クリス) ありがとう ケリー すごく良かったよ (ケリー) どうもありがとう
(拍手)