Tip:
Highlight text to annotate it
X
こんにちは、そしてボディ·マインド·ソウルテレビに歓迎しています。私はソル·ウォーキング、私はピラティスのインストラクター、よ フィットネスモデル、ジャーナリスト。私はオーストラリアのシドニーマンリーにここにいると私は一緒に入れてきた
トレーニング、それは、あなたの腹筋を動作するように起こっている15分でかなりいっぱいになるだろう、 あなたの足とあなたの腕が腰に締め、すべてのピラティスのインストラクターが持っていることを与える。
それでは、それに得ることができ、すぐに始めましょう。 SITの骨の距離約マットの上に自分の足で、あなたのマットの上に、背中の上に横たわる
離れて、腕はその辺で到達し、平坦化あなたの相互骨盤gentlingを見つけている 腰してからニュートラルにそれを決済すると、他の方法でアーチ。今すぐしてみましょう
abの仕事を始める。腕が離れて広い、肩アウト肘、頭の後ろに来る 耳から、中で深呼吸をし、息を吐く上に向かってへそを描く
背骨、アップ素敵なフラットabsを腰と曲線上体を前方に平らにし、 ここに。同様にすてきな長い首を保持するために吸い込む。息を吐くようにabの収縮を深め、
ゆっくりとそれを下に戻って下げます。我々は、4回以上行っている。吐くに、滞在する吸い込む 転送とに持ち上げて腹の底に沈んで、肩甲骨は、肘が広く、オフに来る
本当に息がそれを腰に、そのへそに吸引で息のためにそれを保持する。 さらに3回、吸い込み、呼気曲線に転送し、最大、肩甲骨は、すべてを持ち上げる
方法とそれを下に描くとと戻ってダウンそれを下げる吐き出す。最後の二つは、来る 転送と最大呼気で、それを保持し、戻ってダウンそれを下げる吐き出す。我々は最後の1
夜遅くまで起きていること。息を吐く上に転送し、最大、それを保持し、我々は曲線、下を平らに 背中で息を吐く息に持ち上げ、ここに滞在吸い込む、テーブルトップに脚をもたらす
床に両足を下にタップし、持ち上げるように吸い込む。強力なコアは、へそを描く で、腰を平坦化する。我々はより多くの3、4以上を持って、少し高い思い付く
私たちの斜めの仕事にまっすぐ行くと、最後の、最後の2つ、できれば、できれば、息を追いかける に戻ってそれを描く吸い込むと、右脚を伸ばし、左脚に達するとバックに、保つ
行くあなたが上に追加している場合、左膝に右肘を横切って上体を持って来ること その後逆転。何度も繰り返して。さて、テンポをピックアップ9、9を引き継い上に行くと、
8、7、6、5、3、腹にボタンを描画し、肩甲骨を持ち上げ、 2、最後の1、10少し、まだそれを下に下げてはいけませんが、中央に戻ってすべての道を歩んで
パルス転送し、肩甲骨にへそを描く6人用リフト、5、4、3、2、 1、それはすべての方法を下に下げては、簡潔に言うと胸に膝を抱き、足を置く
ストレートマットの上に、我々はヒップロールに入っている。腕は手のひらが直面して、両側で来る ダウン、マットオフ呼気曲線上に背骨を準備するために吸い込む、へそを下に描く
し、それをすべての方法を持ち上げて、ここでそれを保持するために吸い込む、置く下戻ってそれを下げるために息を吐き出す ここで一つずつの椎骨ダウンそれ。ちょうど2つのもっとして私たちが追加しているに息を吐く
カーブ、それをオフ、誰かがあなたの膝を描画しているかのように感じている長蛇の列を見つける あなたから離れて、呼気曲線上それ戻ってダウン。最後の1、ゆっくりととロールアップ
コントロールは、脚部に加え、バックダウンカーブ、それを、それを保持します。これはのために十分である場合 あなたは、あなたがそれで滞在することができ、呼気曲線それまでのすべての方法で、吸い込みは、見つける、滞在吐き出す
足で安定したベースは、次の吸入右足に、供給過剰を締めてそれを絞る 上空へのすべての方法を持ち上げ、息を吐く、足を曲げて、それを下に下げます。 、持ち上げるように吸い込む
骨盤がいいと高く保つため、下げるために息を吐く。最後の一つであり、足を下にして置き、もう一方の側。 つま先まで到達するために吸い込む、息を吐く、あなたが下げながらかかとを曲げる。それを持ち上げて、下げる。
最後の1、その右の供給過剰を絞って、それを下げるためには、足を下に置きます。息でゆっくり よくやった、戻って転がり落ちる。それは上でかなりいっぱいでした。我々、胸に膝を描く
すぐにいくつかのより多くの腹筋の仕事にしようとしている。腕は手のひらを下に向けて、両側に出てくる あなたが締めた場合空まで脚を伸ばし、足が一緒になって、彼らは静かに曲げることができる
hammys、、で始まる準備を吸い込む、へそに描画するすべての人、逆カール、 呼気曲線上にマットバックオフは、低い吸い込む、息を吐き出すの足は、右の所へ行く
左に上に息を吐く、下吸い込む、それを持ち上げて息を吐き出す、中央に戻ってそれを描く吸い込む 足でマットに釘付けに肩を保つ、中央に戻ってそれを描く息を吸い込む
持ち上げられません。それに滞在、これは本当にあなたが腰にその締めを作成しようとしている そこらでそれを高い描画へそを持ち上げ、その後失うことなく、限りすることができますように行くの後
コントロールは、センターに戻ってそれを描く。息を吐くだけで動いて、足を保つ、それにとどまる 糊付けと達する。我々は、右に上、2以上、3以上、および最大を持っている
センターに戻ってそれを描く、ゆっくりと後ろ中心、リフトに優しく、ここで、最後の担当者を持ち上げ 胸に膝を曲げます。あなたは、我々は我々だけではありません武器を用いて行われたと思った場合
まだ、空に再び天井に足を到達、両手を膝の後ろに来て、取る 深い呼気曲線上で息をし、上体を前方まで、そのへそを描く
再度、それをすくう、離れて耳、開胸、肩から上は、滞在する吸い込む はさみ脚を吐く、空を吸い込む、離れてあなたに向かって、他のいずれかの片足を描く
それはさみ息を吐き出すと、再び行き、吸い込む、今では二つの小さなパルスが、素敵なストレッチに追加 太ももの裏を通って、それは膨らみに起動していないかどうか確かめてください、でへそを描く
アップ、最後の2つ。それをすべての方法最後の1と低く、それを下にご利用いただけます。我々は少しのために行っている 前後に揺らし岩、ビーチでは少し難しい。転送はるばるやって来る
マットの正面に、ちょうどにハングアップ、マイクを必要とする、あなたの足の上に来て、手が入って来 あなたの目の前、息で足を長く、息を取り入れ、床の上に植え、
上体を前方にリラックスさせ、床にかかとを押して、上に、滞在する吸い込む 呼気曲線それまでゆっくりと長く、胸を開いて、腰に描画はるばる
首、次に吸い込む、それを達するには、ルックアップ、サークルに吐き出す。 、再度行く到達し、 サークルは、そのコアがいいと接続したまま、絞り供給過剰、最後の1、私たちのために良い準備ができて
スクワット。我々はビットアップ私たちの心拍数を取得していると我々は手足を進めています。 フィート幅ステップので、肩の距離よりも広くなっています。あなたのつま先は約判明
あなたの正中線から45度、足を開いてもいいと重さ、手が上に来る 腰はちょうどそれがもう少し簡単にすると起動します。今や供給過剰を締めそう
骨盤はいいですし、直立、コアは肩を竦める、上下でそれを描くかっ飛ばす その後、ダウン、いいと長い首とリラックスして吸い込む、スクワットのためにそれを下げる、息を吐く
頭の上を通って持ち上げ、尾骨を下に沈んで、持ち上げて、絞る、それにとどまる 人気上昇中で供給過剰、それらの太ももを働かせる肩は背中とダウン描画保つ、
腕の中で追加で腰描画、両側への武器のうち、先に到達指先は、作る 必ず彼らはただそこにぶら下がっていません、あなたがそれらをワーキングアウト腕に達している、保つ
ここでは本当に重要な呼吸、道の上に吐き出す、ダウン途中で吸い込む。我々は、追加している もう少し運動で、必要に応じて追加している場合は、それをシンプルに保つことができます
前方にそれに到達して開くには、ツリーで、穏やかな曲がりを抱いているかのように感じるで 肘、それでも再度追加して、離れて指先に達し、我々は持ち上げしようとしている
次のいずれかに腕が持ち上げ下げ、閉じたり開いたり、そのシーケンスと一緒に、保つ 開胸、肩、描画、ここで汗をかなり作業、バックダウン描画と
もう一度あなたのコアに注目し、そのへそはまだで描画され、今ではすべての供給過剰を絞る 時間あなたは、それを絞って、4セット以上、3以上、まだ接続へそ、開胸を持ち上げる
最後の1、私たちは、次のいずれかにすべての道を降りてくる外に腕を維持しようとしている あなたが任意の時点で腕を下げる必要がある場合は両側が、あなたは、少しパルスに行くことができます
あなたはまだそれを持っている場合、あなたはまだ作業している場合は、genialsための前にそれらを持って来る 肩や腕、両側に腕を維持し、現在のように骨盤に腰を下ろす
することができますように、ダウンシンクへその策定やで、我々はゆっくりとしている、低 右に上に上体をひねります。 、腕を伸ばし続けるに胸を開く
側、骨盤が正面を向いて保持し、ここでそれを保持し、中央に戻ってくる。反対側、 脇腹作業、供給過剰を絞ると中央に戻ってきて、上下でへそを描く、
10低リフト、ピラティスジャンピングジャック、それを持ち上げ、それは腕を下げ到達、 6より多くのリフト、アップ途中で吐く、最後の2つ、最後の1つは、我々は再びパルスに行く
すべての道を下って行く、小さなパルスが、今まで転送し、その下に左手をもたらす 手のひらには、頭の上に右手を向く脈打つ維持し、その右側を長く
外に、腰の左側を短くすると、そのトップの肩に戻ってしたい、あなたがた 、6、5、4、3、2のために6、5、4、3、2、1、センターの他の側面を持って
1、滞在するのに中心吸い込み、下げるために吸い込むと、その右のかかとを持ち上げて息を吐く、左かかと リフトと低下するが、もしそうしたければ、相手側が腕の中に追加して、それを持ち上げて、それを下げる
、アドオン反対側の手を達するまで、腰の両側がいい状態に保ち、 長いより4用の燃焼は、背中と肩を下にスライドさせていると感じ、描く
へそで、供給過剰、最後の2つは、最後のものを絞って、中央に、10より低いリフトは、それを持ち上げる することができますように、ゆっくりと下げて持ち上げ、下、8、もっと上下に、あなたの注意を引くために行く
戻ってあなたのコアに、未だに最後の、骨盤底の上に描画、腹筋を結ぶ 2、最後の1つは、それを振るのビットを与える、それをすべての方法を持ち上げます。私達はのビットを持っている
ストレッチ、息抜きを少し離れて座る骨フィート約マット上に自分の足を持って、 今は気分が良い少数の肩ロールは、脚ブレのビットを与えるとその後
いいと堂々と立つ、汗をぬぐう、息を深く吸う。ゆっくりカーブに吐き出す それは前方とダウンだけほどけ、私たちは下向きの犬にしようとしている背骨をさせること
私たちの厚板へのフルストレッチしてから、マットの上に手を持って来るには、膝を曲げることができます あなたがする必要がある場合、バラバラに転送し、肩の距離は、それらを歩いて、あなたのかかとに押し戻す
首を離し、空に向かって座るの骨を持ち上げ、それを振るのビットを与える それは緊張を感じましょう。ここで2つ以上の呼吸、肩が耳から離れてスライドさせ、
その後、次の息で、供給過剰を絞るあなたの完全な板に骨盤を下げる、 手がそれを作る肩、背骨に沿って首、腰描画直下来る
あなたが骨盤を落としたり、長蛇の列と笑顔でお尻を突き出して、取得されていないことを確認 この段階では、ここでは少し難しい、さらに2つの深呼吸、最後の1。我々は、膝を上下巻アール
手が呼気円上、転送深呼吸をに達するマットあなたの手の上に来る あなたの足に戻って、本体だけを可能に転送3回深呼吸を肩をリラックス
マットに溶けて、呼気図面上の胸郭に深く吸い込むと感じる へそ。最後の息をし、その後徐々に戻って座っているあなたの息で背骨をロールアップ
あなたのかかと。マットの上にほぼ完了し、手植物、肩のロールのビットを与える、 ただ、足を長く、床にかかとを押して、あなたの足の上に上体を来る
カスケード転送し、息で、背骨を積み重ねるいいと背の高いスタンドは、それを手を差し伸べる と最大吸い込み、それが広い、それ広い、リフトと下を一周する最後のものと円を吐き出すと
その後、ちょうど別のあなたの肩を与え、離れて座る骨の距離について自分の足で立つ ロールバックしてから、あなたの目を閉じて、ここにあなたの体に感じ、足はしっかりと中に植えられている
床は、お尻を優しく圧搾され、上半身の描画とで、胸の開いた、さ 頭の上で空を見上げて描画されているかのように首を長くして、リラックスした滞在になりまし
それでもしかし、あなたの目を開いて、ちょうどその長さを感じ、別の1秒か2秒のためにあなたの体に感じる そしてそれを通じて、強さと肩のロールの少しを与えるには、頭を動かすことができる
左右に、腕を振って脚とは、汗をかいたとして取得した場合と 私と砂浜、私はそれに覆われている、その後のは、泳ぎに行こう。私は次回お会いしましょう
ボディ·マインド·ソウルのテレビで。